孕妇怎样运动对宝宝和自己都好?
作者丨就小元
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▌美国马拉松选手安伯·米勒挺着39周的身孕完成了长达26.2英里(42.2公里)的芝加哥马拉松比赛,并在赛后7小时顺利产下一女。
▌美国超模Sarah Stage怀孕八个月,依然坚持运动并保持着马甲线,最后顺利产下健康的宝宝。
但在中国的传统观念中,孕妇要以保胎为主,要多休息,不能劳累,要避免剧烈运动。
-但为何国外孕妇在孕期跑马拉松却屡见不鲜呢?
-那么女性在孕期是否应当运动?
-应该怎样运动才安全?
运动本身与怀孕并没有冲突。美国妇产科医师学会(ACOG)发布的《》最新推荐意见中,鼓励非异常妊娠孕妇积极参加有氧和力量体能锻炼,包括跑步、骑健身车以及改进版瑜伽等。甚至于那些怀孕前不好动的孕妇在妊娠期间也应该开始锻炼,并在咨询专业医师后可以逐步增加运动量。
一般来说都会鼓励孕妇妊娠期间参与适当的体力活动。如果在怀孕之前不经常锻炼,怀孕后开始科学、规律的运动是必要的,而且为时不晚。但在制定具体的运动计划之前,要找医生进行彻底的临床评估,以确保没有需要避免运动的疾病,如果有以下异常情况,则不能进行有氧运动。
妊娠期间进行有氧运动的绝对禁忌症:
孕妇运动目标可设为每周5-7次运动,每次进行20-30分钟中等强度运动。
有运动基础的女性,此时应进行低于孕前锻炼强度的锻炼。
没有运动基础的女性,进行低强度的有氧训练。
在新版推荐意见中,ACOG还指定步行、游泳、骑健身车、低强度有氧运动、改进版瑜伽或普拉提、跑步、慢跑、球拍运动以及力量训练为妊娠期相对安全的运动。
孕妇应避免进行接触性竞技运动(足球、篮球、拳击等)、潜水、跳伞、高温瑜伽或高温普拉提、体操、滑雪等等。
孕妇进行运动时不能再按孕前的标准来锻炼,如何把握好运动量,关键是根据自己的身体状况。
如果在运动过程中感到头晕、头痛、胸痛、站立不稳、小腿疼痛或肿胀、阴道出血、羊水漏出等,应立即停止运动。
孕期适当地运动有诸多益处。对孕妇来讲,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出,而且孕妇在产后可以缩短恢复时间;对于胎儿来说,通过锻炼,提高了孕妇心肺功能,增强其心脏供血能力,加强了血液运氧能力,从而使更多的氧气通过血液由胎盘循环给胎儿,促进胎儿的脑部及身体其他部位的发育,让宝宝更聪明更强壮。
对于每一位孕妈咪来说,树立孕期运动的意识非常重要。不过运动要以孕期健康为前提,对于身体状况不佳或妊娠期存在异常情况的孕妈咪,具体情况请遵医嘱。
责任编辑丨就小智
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